Gelassen und sicher im Stress – Kompetenzen in akuten und chronischen Stresssituationen entwickeln

Die Stressreaktion hilft dem Menschen, akute Herausforderungen zu bewältigen. Chronischer Stress macht jedoch krank. Die Kunst der persönlichen Stresskompetenz liegt darin, akute Belastungen so gut wie möglich zu bewältigen. Die persönliche Bewertung hat einen grossen Einfluss auf das Stresserleben: Sind die Erwartungen an sich selbst oder an das Umfeld zu hoch, kann unnötigerweise Stress entstehen. Zudem brauchen gerade leistungsorientierte Menschen eine regenerative Gegenwelt, in denen Erholungsbedürfnisse wahrgenommen und befriedigt werden können.

Dieses Seminar basiert auf dem Konzept von Prof. Dr. Gert Kaluza, vom GKM Institut für Gesundheitspsychologie.

Sie wollen

Eine differenzierte Perspektive entwickeln auf Ihr akutes und chronisches Stresserleben
Alltagstaugliche Strategien entwickeln im Umgang Ihres Stressgeschehens

Sie brauchen

Wirkungsvolle Strategien zur Bewältigung von akuten persönlichen Stressoren
Eine Reflexion zur persönlichen Bewertung Ihres Stresserlebens
Wirkungsvolle Entspannungstechniken

Sie bringen mit

Die Bereitschaft, sich sowohl auf der sachlichen wie auch auf der persönlichen Ebene aktiv mit dem Thema auseinanderzusetzen
Eigene Situationen, die Sie in die Diskussion einbringen
Offenheit, an sich selbst zu arbeiten und sich mit anderen auszutauschen

Sie lernen

Analyse Ihrer alltäglichen Belastungen
Stressdetektiv: Dem Stress auf die Spur kommen
Die 3 Bestandteile von Stress (Stressampel)
Körperliche Stressreaktion und die Folgen für die Gesundheit
Gegenüberstellung von Leistungswelt vs. regenerativer Gegenwelt
Mentales Stressmanagement: Förderliche Gedanken
Bearbeiten konkreter Stress-Situationen
Progressive Relaxation (PR) sowie Atemübungen

Im Seminar behandelte Themen

Stress – Was ist das eigentlich?
Stressreaktion uns ihre Folgen
Was stresst – Stressoren in Beruf und Alltag
Persönliche Stressverstärker
Stressdetektiv: Dem Stress auf die Spur kommen
Drei Säulen der Stresskompetenz
Instrumentelle Stresskompetenz
Mentale Stresskompetenz
Regenerative Stresskompetenz
Für den Akutfall: Die 4-A-Strategie

Methoden, die zum Einsatz kommen

Dieses Seminar wird im Blended Learning Ansatz durchgeführt. Als Seminarvorbereitung machen Sie ein Selbst-Assessment zu Ihren Alltagsbelastungen.
Während des Seminars werden die Inhalte in der Form von kurzen Inputs mit den Teilnehmenden entwickelt und durch Beispiele aus der Praxis konkretisiert.
Die zentralen Themen werden in Einzelreflexionen oder Kleingruppen vertieft.
Zusätzlich können Sie auch persönliche Erfahrungen und Herausforderungen einbringen.

Unterlagen

Sie erhalten Unterlagen in digitaler Form, welche in Ihrem persönlichen Login-Bereich der BWI Homepage zum Abruf bereit gestellt werden. Im Kurspreis inbegriffen ist das Buch «Gelassen uns sicher im Stress» von Gert Kaluza, 8. Auflage, 2023, welches wir auch als Seminarunterlage einsetzen.

Dieses Seminar setzt auf den Grundlagen des Stressmanagements auf:

welche im Seminar Stresskompetenz entwickeln – Resilienz stärken erarbeitet werden. Das Seminar kann aber auch einzeln gebucht werden.

Fachbeitrag zum Seminar

Grenzen setzen – Resilienz stärken - erschienen in personalSCHWEIZ, November 2023

Appointments: Thursday, 23. October, 09.00 bis 17.00
Friday, 24. October, 09.00 bis 17.00
Trainer: Bachmann Christian
Max. Teilnehmer: 8
Venue: BWI
Helenastrasse 3
8008 Zürich
Duration: 2 Tage
Price: 1900 CHF
Da es sich mit einem bekannten Gesicht besser lernt: Bringen Sie Ihre:n beste:n Kolleg:in aus der Firma mit und profitieren Sie von 10% Vergünstigung ab dem zweiten Teilnehmer.